barki i biceps

[...] sylwetki przy odrobinie samozaparcie. Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co [...]

[...] mix + warzywa + olej rzepakowy + ocet balsamiczny + suszona żurawina + dziki łosoś z puszki ( taki, jak tuńczyk - jestem ciekawy smaku :-)) ) + wafle ryżowe i zielona herbata. Dzisiaj BICEPS+TRICEPS po raz drugi. W łazić po wczorajszych nogach mi ciężko dzisiaj %-) i barki odpadają, bo zacząłem od nich, więc lepiej udało mi się je skatować :-P

[...] z masą mięśniową nie polecieć..bo się załamie chyba..w planach mam redukcje gdzieś do 95kg i potem ostry trenning siłowy... Moje wymiary przy obecne wadze: waga:100,5kg barki:135cm szyja:43cm biceps:42cm udo:65cm klatka:120cm łydka:42cm przedramie:35cm pas:98cm wzrost:187cm Poradźcie mi czy dobrze robię, czy jestem samobójcą, bo sam już nie [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps 5 dni pod rzad? nie nie nie lepiej daj sobie jeden dzien wolnego. np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko [...]

Zrób sobie : Pon klatka + biceps lub triceps , Wt barki + przedramię , Sr plecy + triceps lub biceps , Pt nogi .. Brzuch mozesz trenowac częściej niz tylko raz w tygodniu , brzuch szybko sie regeneruje Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 21:52:11

Biceps i przedramię sie b/d prezentują teraz na masie Barki też ogrom , triceps myślę że jeszcze na pewno się zmieni w okresie masowania :)

[...] Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 175 g Węglowodany-ok 350g Tłuszcze -ok 70/80 g Przykładowy Plan treningowy : Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

w czwartek zrobiłem sobie; czworogłowy uda,klatkę,barki ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie [...]

Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na [...]

5 dni przerwy od siłki: Lekki planik regeneracyjny fbw ,ciężary małe.Bedę stopniowo je zwiększał .Coś stawy pobolewają.Ud nie robiłem ,dał rower mi popalić za bardzo. 1.Plecy-wiosło sztanga w szerokim nachwycie 2s 15p 2.Klatka-wyciskanie sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

słuchaj King przysiady robie, wiosłowania tylko na maszynach lub wyciągu!!( kiedys jedno z moich ulubionych cwiczeń) z przysiadami nie ma raczej problemu, na barki wyciskanie sztangielek w oparciu o ławeczke robie, lub wyciskanie na maszynie!! klatka bez problemów idzie wszystko. bice tric tak samo ale w staniu na biceps skupiam sie na dokładnosci [...]

ustosunkuj się do tego: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie (np. sztangą podchwytem) wyciskanie na barki podciąganie na drążku/ściąganie drążka pompki na poręczach kolejność można pozmieniać. Imo przeplatanie ćwiczyć gdzie angażujesz biceps i triceps jest najlepsze. pamiętaj, że jak ma to być hst to maxy zmierz dla 15, 10 i 5 powt. biernal [...]

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]